Kako ohranjati ravnotežje in preprečiti padce

Ravnotežje je pomemben del varnega gibanja. Če včasih občutite negotovost pri hoji, se vam zdi, da vas »zanese« ali pa imate občutek nestabilnosti, niste sami. Sčasoma se ravnotežje naravno spremeni, vendar ga lahko z nekaj preprostimi vajami in prilagoditvami doma občutno izboljšate.

Zakaj se ravnotežje s časom spremeni

Na občutek stabilnosti vplivajo različni dejavniki. Morda opazite:

• počasnejše odzive telesa,
• zmanjšano moč nog,
• okorelost v sklepih,
• slabšo vidljivost v temi,
• utrujenost po daljših opravkih.

To je povsem običajno, a z nekaj vajami lahko telesu pomagate, da ostane stabilno.

Preproste vaje za boljši občutek stabilnosti

1) Dvig na prste (ob opori)

Postavite se ob stol ali steno, dvignite se na prste in počasi spustite. Ponovite 10-krat.

2) Stoja na eni nogi

Držite se naslona stola in dvignite eno nogo. Zadržite nekaj sekund. Ponovite na drugi nogi.

3) Korak naprej in nazaj

Stojte ob opori. Stopite korak naprej, se vrnite, nato korak nazaj. Ponovite 8–10-krat.

4) Počasno vstajanje in sedenje

Sede vstanite brez sunkov. Če je treba, uporabite roko za oporo.

Vse vaje izvajajte počasi – cilj je občutek nadzora, ne hitrost.

Kako urediti dom, da zmanjšate možnost padcev

Veliko lahko naredite že z majhnimi spremembami:

• odstranite preproge, ki drsijo,
• poskrbite za dobro osvetlitev postelje, hodnika in kopalnice,
• ob postelji, stopnicah in v kopalnici dodajte oprijemala,
• vsak dan preverite, ali so tla suha,
• nosite copate z nedrsečim podplatom.

Večja varnost doma močno vpliva na samozavest pri hoji.

Kako hoditi bolj varno

Pri hoji si lahko pomagate z naslednjimi nasveti:

• glejte nekaj korakov predse, ne v tla,
• hodite počasneje, a enakomerno,
• na stopnicah se vedno držite ograje,
• pri hoji po neravnih površinah izberite krajše korake.

Če imate palico, jo uporabljajte redno, ne le pri daljših poteh.

Kdaj je dobro biti bolj pozoren

Če opazite, da se vam ravnotežje slabša, je dobro:

• delati kratke vaje vsak dan,
• poskrbeti za primerno obutev,
• se izogibati hitrim gibom,
• hoditi ob opori, kadar se ne počutite stabilno.

Če negotovost traja dlje časa, se lahko pogovorite z izbranim zdravnikom.

Pogosta vprašanja